Kad započnem dijetu za mršavljenje, znam da će biti predvidivog tečaja. Predvidljivo, ali s stupnjem neizvjesnosti, jer svaka osoba različito reagira na promjenu prehrane. Zadatak nutricionista je da se kontinuirano reagira na poteškoće tijekom gubitka kilograma. Ipak, gubitak težine ima određene faze koje se ponavljaju kod gotovo 90% ljudi. Vrijedno je znati što znače i što će se dogoditi.
Kako dijeta djeluje?
Ne postoji univerzalna prehrana za mršavljenje. Nisu svi potrebni 5 obroka, možete jesti 4, možete i 3. Neće svi pronaći visoku opskrbu proteina, neće svi dobro reagirati na ugljikohidrate u svakom obroku. Nakon nekoliko godina, znam da su svi, prije svega, potrebni pravi plan mršavljenja.
Metoda gubitka kilograma utječe na način života, genetske uvjete, navike ili zdravstvene probleme. Svatko gubi na težini drugačije, što ne znači da ne mogu uhvatiti neke zajedničke elemente.
Želim vam pokazati ove opće elemente. Faze gubitka kilograma, koje se gotovo uvijek ponavljaju tijekom prehrane smanjenja mase. Pogledajte da provjerite u kojoj ste fazi trenutno!
Faze gubitka kilograma
Faza 1: Plan mršavljenja
U suradnji s nutricionistom postavite cilj gubitka kilograma i vremena u kojem ćete ga postići. Planirajte svoj jelovnik i redovito trening uzimajući u obzir vaš životni stil. Imajte na umu da pretpostavke koje prihvaćate na početku nisu konačne i da će se mijenjati s trajanjem prehrane redukcije. Osoba nije kalkulator, ne možete sa 100% povjerenjem predvidjeti kako će tijelo reagirati na promjenu prehrambenih navika.
Faza 2: Početna faza (oko 4 tjedna)
Vaša tjelesna težina brzo pada. Savjet težine prikazuje se do 1-2 kg manje tjedno. Ovo je najčešći scenarij na početku pada prehrane. Događa se da prva dva tjedna ne ispuštaju kap masnog tkiva. Zatim, koristeći umjereno nisku energiju prehranu, započinje promjena sastava tijela. Gubitak kilograma nije samo smanjenje tjelesne težine, već prije svega smanjenje masti.
Faza 3: Fazna faza (oko 8 tjedana)
Brzina gubitka težine usporava. Izgubite 0,5-1 kg tjedno u masnom tkivu. Trajanje ove faze je uvjetno. Što više pretilosti imate na početku, to duže traje ova faza.
Faza 4: Platonova faza (do 4 tjedna)
Gubitak kilograma prestaje. Ovo je normalna faza koja spontano prolazi. Važno je da vas nutricionist upozori na to. Visoravan traje maksimalno 4 tjedna. Ako nakon ovog vremena tjelesna težina ne počne ponovno padati, treba razmotriti dodatne mjere (na primjer, povećanje tjelesne aktivnosti). Najgore što možete učiniti je odmah smanjiti sadržaj kalorija na početku visoravni i dodati vrlo intenzivnu fizičku aktivnost. Nećete ga dugo povlačiti, a učinak će biti gori od čekanja, jer će se brzina glavnog metabolizma smanjiti.
Faza 5: Sporo smanjenje faze (do cilja)
Tjelesna težina smanjuje se za oko 0,5 kg tjedno. Stalno, točno na cilj ...
Stadij 6: Stabilizacija tjelesne težine (najmanje 4 tjedna)
Tjelesna težina ostaje stabilna s malim varijacijama (+/- 1 kg). Zapamtite da tjelesna težina nikada nije točka. Poanta nije u tome što san iznosi 57 kg, čak i ako ne znam što! Tjelesna težina mijenja se tijekom dana (čak 1-1,5 kg) zbog fluktuacije u sadržaju vode u tijelu. Tjelesna težina također reagira na fazu mjesečnog ciklusa. Iz tog razloga, nemojte paničariti kada će težina naznačiti više kilograma. Pazite da li se održava debljanje ili sljedeći dan nema tragova. Ako traje duže od 2 tjedna, napravite analizu sastava tijela i provjerite je li masnoća.
Korak 7: Izlaz iz prehrane (4-8 tjedana)
Postepeno povećanje broja kalorija (+ 100-200 kcal / tjedno) do kalorijske norme prehrane kalorija. Ovo je prilično komplicirana faza koja zahtijeva usku suradnju s nutricionistom. Izlaz iz prehrane povezan je s hitnim promatranjem reakcije tijela. U ovoj su fazi u pravilu dobro svjesni funkcioniranja tijela, tako da nije tako teško kao što se može činiti. Najvažnije je ne propustiti izlaz iz prehrane i vratiti se u prehranu kalorija!
Faza 8: Održavanje smanjene tjelesne težine
Što je duže moguće :). Imajte na umu da se stanje boravka na prehrani za mršavljenje od stanja odsutnosti tijekom smanjenja razlikuje samo u količini hrane. Učestalost prehrane se ne mijenja, ne prestajete brinuti o svojoj visokoj prehrambenoj vrijednosti, ne odustajte. Iz tog razloga, od samog je početka vrlo važno napraviti stvarna rješenja u dugoročnoj razini.
Nadam se da će vam savjeti o pravilnom mršavljenju pomoći. Mnogi ne znaju za to i čine mnoge pogreške. Ovaj članak možete podijeliti tako da svi mogu kompetentno smršavjeti. Vidi vas))))))))))